Печень и джетлаг: как смена часовых поясов влияет на организм и что с этим делать

Путешествия на дальние расстояния часто сопровождаются джетлагом – состоянием, при котором внутренние биологические часы не совпадают с новым временем суток. В медицине это называют циркадным рассогласованием.¹ Обычно его связывают с усталостью и нарушением сна, однако влияние десинхроноза гораздо глубже. Сбой биоритмов отражается на работе внутренних органов, в том числе печени и желчного пузыря.^2-3

В этой статье разберем, какие процессы происходят в организме при смене часовых поясов, как снизить нагрузку на печень и другие органы и что помогает при джетлаге.

Организм работает по циркадным ритмам – внутренним биологическим часам, регулирующим множество процессов:

• чередование сна и бодрствования;

• выработку гормонов;

• обмен веществ;

• работу пищеварительной системы и т. д.

Когда человек резко перемещается в другой часовой пояс, эти ритмы сбиваются. Внутренние «часы» продолжают работать по прежнему графику, тогда как внешние условия уже изменились, происходит десинхронизация в клетках внутренних органов.¹

Особенно выражены нарушения при перелетах через несколько часовых поясов, когда разница во времени составляет более 3–4 часов. При этом тяжелее дается адаптация при перелете на восток: человеческий суточный цикл составляет около 24,2 часа, поэтому нам проще «удлинить» день, летя на запад, чем «укоротить» его.¹

Печень – центральный орган обмена веществ, который участвует в переработке питательных веществ, синтезе биологически активных соединений, нейтрализации токсинов, образовании желчи. Ее работа, включая детоксикацию и регуляцию холестерина, подчинена строгому расписанию: в норме суточные ритмы определяют активность более 300 генов в ее тканях.^4-5

При джетлаге:

• снижается активность рецепторов FXR( Фарнезоидный) , контролирующих уровень желчных кислот, что может приводить к их избыточному накоплению (холестазу);³

• активируется рецептор CAR ( Химерный антигенный рецептор ), который в условиях стресса может провоцировать воспалительные процессы и прогрессирование жировой болезни;³

• ухудшается синтез серотонина и дофамина, из-за чего портится настроение и появляются типичные симптомы джетлага: раздражительность и вялость.⁶

Возникает избыточная нагрузка на печень. Она начинает работать в «аварийном» режиме, что может сопровождаться усталостью, вялостью, снижением аппетита, тяжестью после приема пищи и другими симптомами.

Желчный пузырь отвечает за накопление и выделение желчи, необходимой для переваривания жиров. На желчеотток в числе прочего влияют и биоритмы. Ночью, во время сна, желчь активно вырабатывается и концентрируется, готовясь к утреннему приему пищи.⁷ Если режим нарушен, она становится слишком густой, что может вызывать дискомфорт в правом подреберье и вздутие.⁷ Эти симптомы усиливаются при нерегулярном питании или употреблении тяжелых блюд во время путешествий.

При поездках в другие регионы на печень может воздействовать не только смена часовых поясов, но и другие факторы:

• изменение привычного рациона;

• чрезмерное употребление жирной пищи;

• недостаток жидкости;

• стресс и усталость;

• нарушение режима сна.

Также стоит учитывать, что длительные перелеты часто сопровождаются малой подвижностью, что может ухудшать кровообращение и замедлять обменные процессы.

Хотя полностью избежать десинхроноза трудно, своевременная поддержка печени и соблюдение ряда правил могут помочь смягчить удар.

• Постепенная подготовка. За пару дней до поездки начните сдвигать время сна и приема пищи. Это позволит организму легче адаптироваться к новому времени.

• Соблюдение режима сна после перелета. Важно ложиться спать по новому времени, желательно до 23:00, так как именно в этот период активизируются процессы клеточного восстановления.⁸ Не рекомендуется много спать днем.

  
  

• Легкая еда в дороге и после. Питание во время перелета и первые дни по прибытии должно быть щадящим. Легкая пища (овощи, нежирный белок) помогает избежать застоя желчи. 

  
  
• Питьевой режим. Недостаток воды сгущает желчь и провоцирует сложности при выведении продуктов обмена.⁹

• Ограничение алкоголя. Спиртное в условиях стресса – это двойная нагрузка, замедляющая восстановление всех систем организма.¹

• Умеренная активность. Легкая физическая нагрузка помогает желчному пузырю «выбрасывать» желчь, а организму – быстрее подстроиться под новый световой день.^6,10

Учет биоритмов при перелетах помогает понять, как пережить джетлаг с минимальными последствиями для здоровья. А при обострении хронических заболеваний печени врач может рекомендовать препараты для нормализации обмена веществ, такие как Хофитол®. Этот препарат на растительной основе создается из экстракта листьев артишока, прошедшего очистку от балластных компонентов.^11-12 Хофитол® можно принимать взрослым и детям^11-12:

• для улучшения желчеоттока*,

• защиты клеток печени*,

• нормализации обменных процессов,

• обеспечения мочегонного действия*.

Качественное восстановление начинается с соблюдения режима и заботы о своем здоровье.

CHT-RU-003927-25.05.2026